Schlaflos durch Hitzewallungen nachts? Tipps, was du gegen das Schwitzen in der Nacht tun kannst

Kennst du das auch: Du wachst regelmäßig nachts schweißgebadet mit komplett durchnässten Pyjama auf? Nächtliches Schwitzen ist eine wirklich unangenehme Nebenwirkung der Wechseljahre, von der 70 % aller Frauen betroffen sind.

Die gute Nachricht ist, dass du selbst einiges tun kannst, um nächtliches Schwitzen zu lindern, indem du die richtige Bettwäsche und Schlafanzüge nutzt. Unsere Stylistin Gilly Woo erklärt dir, wie die richtigen Materialien dir helfen können.

Bambus hilft gegen nächtliche Hitzewallungen in den Wechseljahren

Bei deiner Bett- und Nachtwäsche setzt du am besten auf Materialien, die bequem sind, schweiß-ableitend wirken und schnell trocknen. Ein solcher Multifunktionsstoff ist Bambusjersey, der sich hervorragend um die Beschwerden von nächtlichem Schwitzen und Hitzewallungen lindern können.

So ist Bambusjersey ist extrem atmungsaktiv und hat die Fähigkeit, Feuchtigkeit schnell von der Haut abzuleiten. Bei Frauen in den Wechseljahren, die nachts oft unter Hitzewallungen und Schwitzen leiden, hilft Bambus dabei, den Körper kühl und trocken zu halten. Es kann bis zu 60 % mehr Feuchtigkeit aufnehmen als Baumwolle, ohne sich feucht anzufühlen.

Bambusfasern haben natürliche thermoregulierende Eigenschaften. Das bedeutet, dass sie den Körper bei Hitze kühlen und bei Kälte warm halten können. Diese Eigenschaft ist besonders vorteilhaft, wenn der Körper nachts aufgrund von Hormonveränderungen Temperaturschwankungen durchläuft. Durch seine weiche Beschaffenheit, ist Bambusjersey sanft zur Haut, was ein zusätzlicher Pluspunkt dieses Materials ist, weil viele Frauen in den Wechseljahre unter empfindlicher oder gereizter Haut leiden.

Außerdem ist Bambusjersey nachhaltig, antibakteriell und hypoallergen - einige weitere gute Gründe zu diesem Wunderstoff zu greifen.

Erst Nachts der Schweißausbruch und danach folgt unangenehme Kälte…

Um ein angenehmes Gefühl auf der Haut zu haben, greifen viele Frauen gerne zu Produkten mit natürlichen Fasern, wie zum Beispiel Seide und Baumwolle. Leider speichern diese Stoffe die Feuchtigkeit, die durch das nächtliche Schwitzen entsteht und sorgen dafür, dass du dich länger naß und auch kalt fühlst. Daher solltest du diese Materialien besser vermeiden. Ein Baumwollmischgewebe trocknet schneller, aber manche Menschen bevorzugen das Gefühl von 100 % Baumwolle, daher lohnt es sich, zu experimentieren, um herauszufinden, womit du dich am wohlsten fühlst. Bambus ist die Ausnahme von der Regel – er ist natürlich, atmungsaktiv und trocknet schnell.

Egal, für welchen Stoff du dich schließlich entscheidest - versuche darauf zu achten, dass er leicht und nicht zu eng gewebt ist. Halte das Material gegen das Licht. Je mehr Licht durch den Stoff dringt, desto atmungsaktiver ist er.

Starkes schwitzen in der Nacht betrifft auch die Brüste

Wenn du mit üppigen Brüsten gesegnet bist, kennst du wahrscheinlich das Problem, dass sich der nächtliche Schweiß auch besonders unter den Brüsten und am Dekolleté sammelt. Vielleicht fühlst du dich auch wohler, wenn deine Brüste auch nachts ein wenig halt haben. Dann kannst du zum Beispiel ein Oberteil mit einem integrierten Bandeau-Einsatz tragen. Dieser Einsatz ist elastisch und bietet dir im Schlaf einen leichten Halt, der dabei hilft, den Schweiß von der Haut abzuleiten.

Manche Frauen tragen nachts einen Schlaf-BH oder ein Tata-Handtuch. Ein Tata-Handtuch ist ein Frottee-Kleidungsstück, das locker um deinen Hals liegt und das beide Brüste mit einem weichem, feuchtigkeitsabsorbierendem Stoff umschließt, ohne dich wie ein richtiges Trägertop oder ein BH einzuschränken.

Tiefgekühlte Kleidung hilft gegen Hitzewallungen nachts

Eine weitere Idee, die dir helfen kann, die nächtlichen Hitzewallungen zu reduzieren, ist deine Nachtwäsche in einen wiederverschließbaren Beutel zu packen und sie vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde lang in den Gefrierschrank zu legen. Selbstverständlich kannst du auch das Laken oder den Kissenbezug tiefkühlen, sofern du dafür genug Platz hast, oder ein paar leichte Baumwollsocken. Diese Maßnahme unterstützt dich dabei deine Körpertemperatur vor dem Schlafen ein wenig zu senken und das Ein- und Durchschlafen zu verbessern.

Noch mehr Tipps für entspannten Schlaf ohne nerviges Schwitzen in der Nacht

Wenn du schon mal am Gefrierschrank bist, kannst du dir auch gleich etwas Eis rausnehmen. Nimm dir ein Glas Wasser mit vielen Eiswürfeln darin mit ans Bett. Wenn du nachts aufwachst, ist das Wasser immer noch kühl und erfrischend, wenn dich die Hitzewallungen nachts aufwecken. Noch besser ist es, wenn du eine isolierte Wasserflasche oder einen Becher zum Kühlhalten hast. Probier es einfach mal aus.

Ventilator oder Klimaanlage gegen Nachtschweiß in den Wechseljahren

Hast du schon mal ausprobiert, dir einen Ventilator neben dein Bett zu stellen, um dich damit abzukühlen? Wenn du nach einer geräuschlosen Alternative suchst, könnte dir auch ein Papierfächer helfen. Wenn du es möglichst effektiv angehen möchtest, dann brauchst du den Schweiß nicht abzuwischen und lässt dir stattdessen kühle Luft über den Körper wehen. Schweiß ist das natürliche Kühlsystem unseres Körpers und wenn du ihn abwischst, wird unter Umständen nur mehr Schweiß produziert.

Verzichte auf eine Bettdecke

Du kannst es austesten, nur mit einem Oberlaken zu schlafen, auf die du eine leichte Decke legst, wenn dir anfangs noch kühl ist. Wenn du nachts aufwachst und die leichte Decke darüber aufwedelst, dann, dann sorgt der kühle Luftstrom für eine angenehme Abkühlung.

Kühlende Kissen & Matrazenauflagen

Manchen Frauen hilft ein Kühlkissen unter ihrem kuscheligen Kissen aufzubewahren und es hervorzuholen, wenn die Hitzewallung nachts einsetzt. Es gibt auch kühlende Matrazenauflagen, die man nachts einfach umdrehen kann und damit schnell auf die kühlende Seite wechseln kann. Diese Matrazenauflagen sind angenehmer als Gelpackungen für dein Kopfkissen, weil sie schnell klamm werden und sich dadurch unangenehm auf der Haut anfühlen. Du willst wirklich nicht die ganze nacht auf einem klammen Stück Plastik liegen…

Bei der Auswahl einer Matrazenauflage solltest du am besten darauf achten, dass sie aus Latex ist, da dieses Material natürlich und atmungsaktiv ist und somit die Wärme besser verteilt und dir hilft, kühl zu bleiben.