Libido, Sexualtrieb, sexuelles Verlangen, in Stimmung sein… Du kannst es nennen wie du willst, aber dein Verlangen nach Sex in der Perimenopause und Menopause kann stark nachlassen. Was auch immer die Gründe sein mögen – körperlich, emotional oder eine Mischung aus beidem – es ist eine Veränderung, die eine Paarbeziehung wirklich beeinträchtigen kann. In diesem Artikel möchten wir darüber sprechen, wie Paare wieder mehr ins Gleichgewicht finden können.
Sexualität in den Wechseljahren - Was verändert sich?
In den Wechseljahren wird dein Sexleben wahrscheinlich anders sein als das, was du bisher von dir kennst, weil du einige erhebliche physiologische und psychologische Veränderungen durchmachst. Möglicherweise stellst du fest, dass dir Sex gerade weniger Spaß macht und du deswegen weniger Interesse daran hast, oder du leidest unter Scheidentrockenheit, was Sex für dich unangenehm macht oder du fühlst dich aufgrund deiner schlaflosen Nächte einfach zu erschöpft für die schönste Nebensache der Welt.
In diesem Artikel haben wir die wichtigsten Veränderungen und Ursachen zum Thema Libidoverlust in den Wechseljahren für dich zusammengestellt.
Wie reagieren Partner häufig auf die sexuelle Unlust bei Frauen ab 40?
Oftmals reagieren Partner auf Veränderungen des Sexlebens mit Schmollen oder Überzeugungsversuchen. Durch den Mangel an Sex und körperlicher Nähe fühlen sie sich distanziert und nutzen Sex, um sich ihrer Partnerin wieder anzunähern. Dieses Missverhältnis in den Wünschen führt zu einem Kreislauf zunehmender Konflikte über Intimität.
Je mehr Druck ein Partner auf den anderen ausübt, desto mehr zieht sich der andere zurück. Die Frau fühlt sich dann noch weniger verstanden und weniger geliebt. Diese Konflikte und Gefühle von abgelehnt werden und mangelnder Unterstützung treiben das Paar auseinander.
Zudem durchlaufen Frauen möglicherweise auch eine Zeit der Unsicherheit über ihre Rolle im Leben. Ihre Kinder sind möglicherweise aus dem Haus, ihr Körper fühlt sich anders an und sie fragen sich, ob ihr Partner sich auch von ihnen zurückziehen wird. Diese Kombination aus Unsicherheit kann das Selbstvertrauen und die Libido einer Frau stark beeinträchtigen.
Eine Sextherapie kann bei solchen Problemen helfen. Dabei wird eine Kombination aus Aufklärung über die biologischen Veränderungen in den Wechseljahren und einem Beratungsansatz angewendet, damit das Paar einen Weg findet, die Erfahrungen des anderen zu verstehen.
Was kann ich mein Sexleben während der Perimenopause verbessern?
Um einen positiven Einfluss auf dein Sexleben zu nehmen, kannst du ein paar Tipps und Hinweise berücksichtigen:
Konzentriere dich nicht auf Sex
Versuche an andere Dinge zu denken, die du tun kannst, um intim zu sein. Versuche es mit Massagen, Küssen oder einfachem Händchenhalten. Die Idee ist, den Leistungsdruck wegzunehmen und einfach das Gefühl der Nähe zu genießen.
Vom sprechen und denken über Sex
Das Gehirn ist das größte Sexualorgan des Körpers. Daher kann allein das Denken oder Reden über Sex helfen, das Verlangen zu steigern. Wenn du Sex vermeidest, denkst du vielleicht, dass das Reden darüber das Problem nur verschlimmert, aber oft ist das Gegenteil der Fall.
Bitte deinen Partner, Sex zu initiieren
Wenn dein Verlangen nachgelassen hat, kann dein Partner vielleicht die Führung übernehmen, wenn es darum geht, die Dinge in Gang zu bringen. Du wirst vielleicht feststellen, dass dieser Ansatz dein Verlangen wecken kann, aber achte darauf, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzt, Sex zu haben, wenn du nicht in der Stimmung bist.
Nimm dir Zeit für dein Sexualleben
Verbringt mehr Zeit miteinander, bei der der Schwerpunkt auf Intimität liegt. Versuche auch hier, den Druck rauszunehmen. Dein Partner kann die Dinge wesentlich angenehmer gestalten, indem er behutsam vorgeht und daran denkt, freundlich und fürsorglich zu sein.
Probier eine Sexualtherapie aus
Obwohl dies nicht immer notwendig ist, kann deine Beziehung von der Hilfe eines*einer Therapeuten*Therapeutin profitieren, wenn ihr euch immer wieder streitet und nicht versteht, was da gerade schief läuft. Er*Sie kann euch dabei helfen zu erkennen, wie ihr euch beide aus der Beziehung zurückzieht, und einen Weg finden, die Beziehung neu zu verhandeln.
Er*sie kann auch „Psychoedukation“ anbieten. Dabei handelt es sich um die Aufklärung über die körperlichen Veränderungen, die die Menopause mit sich bringt, die dir helfen können zu verstehen, wie sich dein Sexualleben verändern wird.
Vergleiche dein Sexleben nicht mit dem deine Freunde
In dieser Lebensphase kann es große Unterschiede im Sexualleben von Paaren geben. Es führt zu noch mehr Druck, wenn man das Selleben der anderen betrachtet und denkt, dass das eigene genauso “gut“ sein sollte.
Ändere deine Ernährung und Lebensstil
Dadurch kannst du andere Symptome wie Müdigkeit oder Hitzewallungen lindern, die dein sexuelles Interesse beeinträchtigen können. Auf unserer Website findest du zahlreiche Artikel, die dir dabei helfen können, darunter: ein Ernährungsratgeber zu den Wechseljahren, ein Artikel, wie du neue positive Gewohnheiten aufbauen kannst und unsere Health & Her App für die Wechseljahre, die dich individuell unterstützt, deine Trigger zu verfolgen, Symptome festzuhalten und erkennen, was dir und deinem Wohlbefinden wirklich gut tut.
Kommt meine Libido jemals zurück?
Ein geringeres sexuelles Verlangen kann ein unvermeidlicher Teil der Wechseljahre sein. Aber wenn beide Partner versuchen, ihr Sexualleben anders anzugehen und den Druck zu verringern, wieder so zu werden wie vorher, ist es viel wahrscheinlicher, dass du dein sexuelles Verlangen ausleben kannst.
Wenn du das Gefühl hast, dass Sex zu einem zu großen Konfliktfeld für dich und deinen Partner geworden ist und du viel zu verärgert oder frustriert darüber bist um darüber nachzudenken, wie du dein Sexualleben anders gestalten kannst, dann kann eine Sexualtherapie eine gute Möglichkeit sein, Missverständnisse auszuräumen und Vertrauen und Intimität wieder aufzubauen.
