Was ist Perimenopause?

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Perimenopause bedeutet wörtlich übersetzt „um die Zeit der Wechseljahre herum“. Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um die Lebensphase, in der Sie zwar noch Ihre Periode haben, Ihr Hormonspiegel jedoch zu schwanken beginnt und abnimmt, was möglicherweise eine Reihe körperlicher und emotionaler Veränderungen auslöst.

Wann beginnt die Perimenopause?

Im Durchschnitt beginnt bei Frauen die Perimenopause im Alter von 46 Jahren und es dauert in der Regel etwa vier Jahre, bis ihre Periode ausbleibt und der Übergang in die Wechseljahre stattfindet. Für andere kann diese Phase bis zu 10 Jahre dauern. [1]

Was beinhaltet es?

Zu den perimenopausalen Symptomen gehören häufig Hitzewallungen , Müdigkeit, Gehirnnebel , Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, zunehmende emotionale Zerbrechlichkeit und Überforderung, Vergesslichkeit, Nachtschweiß , Gelenkschmerzen , Gewichtszunahme, vaginale Trockenheit und Juckreiz sowie zunehmend anarchische und unregelmäßige Perioden . Ihre Periode könnte stärker und häufiger werden; leichter und weiter voneinander entfernt oder eine Kombination davon . Eine Reihe von Studien zur Frauengesundheit [2] [3] haben gezeigt, dass die Veränderungen Ihres Menstruationszyklus typischerweise drei verschiedene Phasen durchlaufen:

1. Frühe Perimenopause

Dies ist der Fall, wenn Sie immer noch regelmäßige Perioden haben, aber einige perimenopausale Symptome verspüren.

2. Mittlere Perimenopause

Dieses Stadium ist durch immer unregelmäßigere Monatsblutungen gekennzeichnet, Sie überspringen jedoch keine davon. Also mehr als sieben Tage (kann länger oder kürzer sein) Unterschied vom Beginn Ihres bestimmten Zyklus bis zum nächsten.

3. Späte Perimenopause

Dies ist dadurch gekennzeichnet, dass Ihre Periode ausbleibt und mehr als 60 Tage dazwischen liegen.

Was sagen Experten zur Perimenopause?

Dr. Kate Burns, eine Allgemeinmedizinerin mit besonderem Interesse an den Wechseljahren, beschreibt, was physiologisch mit Ihnen passiert, um diesen unvorhersehbaren Zyklus während der Perimenopause zu erzeugen: „Anstelle eines regelmäßigen periodischen Östrogen- und Progesteronwechsels, den die meisten Frauen haben, wenn sie 28 Jahre alt sind.“ Im Tageszyklus kann die Ausschüttung von Hormonen sehr unregelmäßig werden. Dies führt zu einem zufälligen Ablösen des Futters ohne jegliches Muster.“

Das folgende Diagramm veranschaulicht, wie Östrogen im Perimenopausenstadium schwankt: Hormonveränderungen während der Menopause grafisch dargestellt Auch wenn Ihre Hormone möglicherweise im freien Fall sind und Ihre Periode überall ausfällt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie in der Perimenopause und in den Wechseljahren immer noch schwanger werden können. Dr. Burns erklärt: „Auch wenn wir glauben, dass eine Schwangerschaft eines der wenigen Dinge ist, über die wir nicht nachdenken müssen, ist es für Frauen möglich, bis zum Alter von 55 Jahren ein Kind zu empfangen und auszutragen, daher ist eine wirksame Empfängnisverhütung wichtig.“ für die Dauer der Wechseljahre.“

Hier finden Sie alles, was Sie über die Empfängnisverhütung in den Wechseljahren wissen müssen.

Woher wissen Sie, wann die Perimenopause stattfindet?

Den genauen Beginn der Perimenopause festzulegen, ist schwierig – erschwert wird dies durch die Tatsache, dass keine zwei Frauen sie auf die gleiche Weise erleben – und viele erkennen verständlicherweise nicht, dass sie häufig klassische Anzeichen einer Perimenopause verspüren, da es sich dabei ebenfalls um normale Reaktionen handelt auf andere Dinge, die in ihrem Leben passieren. Tatsächlich erkannten in einer von Health & Her im Jahr 2019 durchgeführten Studie mit 1.000 britischen Frauen satte 90 % nicht, dass ihre Symptome auf ihre schwankenden Hormone zurückzuführen sein könnten, und führten sie auf Alterung, Stress, Angstzustände und Depressionen zurück. [4] Laut der Studie dauerte es durchschnittlich 14 Monate, bis Frauen den Zusammenhang herstellten.

Interessanterweise wurden Periodenveränderungen zwar als häufiges Symptom der Perimenopause gemeldet – und dies wird oft allgemein als Beginn der Menopause angesehen –, die Ergebnisse zeigten jedoch, dass dies bei 4 von 10 Frauen nicht der Fall war. [5]

Was ist der Unterschied zwischen Perimenopause und Menopause?

Medizinische Fachkräfte definieren die Wechseljahre als die 12 Monate nach Ihrer letzten Periode. Nachdem diese 12 aufeinanderfolgenden Monate ohne Periode vergangen sind, befinden Sie sich offiziell in den Wechseljahren, aber auch wenn Ihre Menstruation möglicherweise aufgehört hat, werden Sie wahrscheinlich weiterhin geistige und körperliche Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren verspüren. Im Durchschnitt können diese etwa vier Jahre anhalten, am häufigsten im Alter zwischen 51 und 54 Jahren [6] , da sich Ihr Körper an sinkende Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel gewöhnt. Auch wenn sich die meisten geistigen und körperlichen Symptome nach dieser Zeit bessern, bleiben Beschwerden wie verminderte Libido , empfindliche Blase und schmerzhafter Sex leider oft auch im späteren Leben bestehen.

Hier erfahren Sie, wie sich Perimenopause und Menopause auf Testosteron auswirken können

Ihre Reise durch die Perimenopause wird einzigartig sein und ihre Auswirkungen auf Sie sind möglicherweise nicht mit den Auswirkungen auf Ihre Freunde oder Verwandten zu vergleichen (wenn Sie überhaupt wissen, wie sie sich darauf ausgewirkt haben).

Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was Sie erwarten könnten, führte Health & Her kürzlich eine Studie mit 62.117 Frauen durch, die sich in der Perimenopause befinden [7] . Sie wurden gebeten, ihre häufigsten Symptome anzugeben. Diese sind nachstehend in der Reihenfolge ihrer Häufigkeit aufgeführt:

Dies mag wie eine ziemlich entmutigende Reihe von Symptomen erscheinen, und Sie können sehen, dass Sie möglicherweise keinen unmittelbaren Zusammenhang zwischen Müdigkeit, Stress und Gelenkschmerzen mit Schwankungen Ihrer Hormone herstellen. Aber wie die beratende Gynäkologin und Menopause-Spezialistin Dr. Anne Henderson betont: „Es gibt kaum einen Teil des Körpers, auf den Östrogen keinen Einfluss hat.“ Es betrifft das Zentralnervensystem, das Skelett, das Herzsystem, die Blase, die Haut, die Nägel, die Haare, die Zähne – alles ist betroffen.“

Interessanterweise zeigt die gleiche Health & Her-Studie auch, dass Stimmungs- und psychische Symptome typischerweise in den frühen Stadien der Perimenopause auftreten, während körperliche Symptome wie Hitzewallungen oder Gelenkschmerzen später häufiger auftreten. Die Symptome können dann, wenn auch vorübergehend, zunehmend schlimmer werden, da Ihr Hormonspiegel schwankt und allmählich abnimmt [8] .

Probieren Sie unseren Perimenopause-Symptom-Checker aus , um herauszufinden, in welchem ​​Stadium der Perimenopause Sie sich befinden.

Was können Sie gegen die Perimenopause tun?

Wenn Informationen über die Perimenopause überwältigend – oder manchmal ärgerlich vage – wirken können, kann es beruhigend sein, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Die Perimenopause ist ein normaler und natürlicher Lebensabschnitt, den derzeit auch Millionen anderer Frauen durchlaufen. Sich mit den grundlegenden Fakten auszustatten und sich über die neuesten Forschungsergebnisse und Erkenntnisse zu informieren, kann Ihnen dabei helfen, diese möglicherweise verwirrende Zeit zu überbrücken – Sie werden die Anzeichen besser erkennen und besser mit ihnen umgehen können. Es gibt auch eine Reihe bahnbrechender neuer Optionen, die Ihnen dabei helfen, besser in den Griff zu bekommen, was vor sich geht, darunter Symptom-Tracker und kostenlose persönliche Online-Konsultationen, die Sie dabei unterstützen.

Selbstfürsorge und positive Gewohnheiten für die Perimenopause

Die meisten Menopause-Experten weisen darauf hin, dass Frauen weniger unter perimenopausalen und menopausalen Symptomen leiden, wenn sie auf sich selbst achten – sich gut ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und wirksame Methoden zur Stressbewältigung finden. Die perimenopausale Phase ist auch ein guter Zeitpunkt, um eine HRT mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen, um herauszufinden, ob dies die richtige Option für Sie ist.

Eine Umfrage der British Menopause Society ergab jedoch, dass 95 % der Frauen natürliche Heilmittel einer Hormonersatztherapie vorziehen würden und dass nicht jede Frau sie einnehmen kann, selbst wenn sie möchte. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und speziell auf die Perimenopause abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können in dieser Zeit von großem Nutzen sein, ebenso wie Entspannungstechniken zur Stressbewältigung. Finden Sie heraus, was für Sie richtig ist, was Ihre vorherrschenden Symptome sind und finden Sie Dinge, die Ihnen helfen, reibungsloser durch diese Übergangszeit zu kommen:

  • Nahrungsergänzungsmittel – Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können eine dringend benötigte Quelle natürlicher Phytoöstrogene (östrogenähnliche Verbindungen aus Pflanzen) sowie spezifischer Vitamine und Mineralien liefern, die Sie in Ihrer Perimenopause unterstützen. Das Perimenopause-Nahrungsergänzungsmittel von Health & Her wurde speziell von Experten entwickelt und enthält die Phytoöstrogene Rotklee und wilde Yamswurzel sowie Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin B6, die bei der Hormonregulierung, der Energie und der normalen psychischen Funktion helfen können. Das Nahrungsergänzungsmittel Perimenopause Mind+ von Health & Her ist ebenfalls für die Perimenopause konzipiert, um Geist und Wohlbefinden besonders zu unterstützen, und enthält Phytoöstrogene und hormonausgleichende Nährstoffe.

  • Verfolgen Sie Ihre Symptome – Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich auf Ihrer Reise in die Wechseljahre befinden, kann es hilfreich sein, Ihre Symptome und Zyklusveränderungen zu protokollieren. Die kostenlose Health & Her-App bietet die Verfolgung der Perimenopause, die Verfolgung von Symptomen und Zugang zu Expertenrat. Health & Her hat auch hilfreiche Forschungsarbeiten finanziert, die die Auswirkungen der Symptomüberwachung bewerten.
  • Regelmäßige Bewegung – Die Perimenopause kann Ihrem Körper sowohl körperlich als auch geistig viel abverlangen. Bewegung kann der Schlüssel dazu sein, damit umzugehen. Lesen Sie daher unsere Top-5-Übungen für die Perimenopause und die Menopause. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Studien zeigen, dass Frauen, die Sport treiben, seltener unter Symptomen wie Hitzewallungen leiden als Frauen, die eher bewegungsarm sind.
  • Entspannungstechniken – Das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation oder Achtsamkeits- und Atemübungen während der Perimenopause und Menopause kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, fit zu bleiben und positiver zu bleiben. Sie können Ihnen auch helfen, Hitzewallungen besser zu bewältigen.
  • Ernährung und Lebensstil – Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und möglicherweise dazu beitragen, Blähungen und Gewichtszunahme zu reduzieren. Zu den Ernährungstipps für eine gesunde Perimenopause kann die Reduzierung bestimmter Lebensmittel (z. B. hochverarbeitete Lebensmittel oder solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt) und Getränken (einschließlich Alkohol und zu viel Koffein) gehören, die Sie lethargisch oder müde machen. Die Aufnahme von mehr magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Lebensmitteln kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass bei Ihnen weniger Perimenopausen- und Menopausenbeschwerden auftreten, je mehr Obst und Gemüse Sie essen – versuchen Sie also, die empfohlene Menge von fünf (oder idealerweise mehr) Portionen pro Tag einzuhalten.
  • Gesprächstherapien – Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die Bewältigungsstrategien vermittelt, einschließlich der Frage, wie man negative Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen in positivere umwandelt. Es gibt Belege [9] dafür, dass CBT bei Perimenopause und Wechseljahrsangst, schlechter Stimmung und Schlafproblemen helfen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Auswirkungen von Hitzewallungen und Nachtschweiß reduziert.

Wann sollte man wegen der Perimenopause einen Hausarzt aufsuchen?

Wenn Ihre Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie die Hilfe Ihres Hausarztes oder eines auf Wechseljahre spezialisierten Hausarztes in Betracht ziehen. Die Unterstützung durch einen erfahrenen Spezialisten kann Ihnen dabei helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Wie wird die Perimenopause behandelt?

Durch sorgfältige Berücksichtigung Ihres Alters, Ihrer Symptome und idealerweise Ihrer Menstruationsveränderungen kann Ihnen ein Hausarzt dabei helfen, festzustellen, ob Sie sich in der Perimenopause befinden. Wenn es für Sie und Ihre Krankengeschichte angemessen ist, können sie mit Ihnen eine Hormonersatztherapie (HRT) besprechen.

Referenzen und Quellen

[1] Von Health & Her in Auftrag gegebene und von Censuswide durchgeführte Studie. Befragt wurden 1.001 Frauen im Alter zwischen 45 und 60 Jahren.

[2] Ref: Avis, NE, Brockwell, S., Randolph Jr, JF, Shen, S., Cain, VS, Ory, M. & Greendale, GA (2009). Längsveränderungen der sexuellen Funktion beim Übergang von Frauen in die Wechseljahre: Ergebnisse der Studie zur Frauengesundheit im ganzen Land (SWAN). Wechseljahre (New York, NY), 16(3), 442.

[3] Harlow, SD, Gass, M., Hall, JE, Lobo, R., Maki, P., Rebar, RW und STRAW+ 10 Collaborative Group. (2012). Zusammenfassung von Die Stufen des reproduktiven Alterns Workshop+ 10: Auseinandersetzung mit der unvollendeten Agenda der Inszenierung des reproduktiven Alterns. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(4), 1159-1168.

[4] Umfrage „Was Frauen in den Wechseljahren wollen“, 2019

[5] Umfrage „Was Frauen in den Wechseljahren wollen“, 2019

[6] Von Health & Her in Auftrag gegebene und von Censuswide durchgeführte Studie. Befragt wurden 1.001 Frauen im Alter zwischen 45 und 60 Jahren.

[7] Health & Her-Forschung, durchgeführt von Oktober 2020 bis September 2022

[8] Health & Her-Forschung, durchgeführt von Oktober 2020 bis September 2022

[9] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697137.2020.1777965

Jane Collins

Jane Collins

Health & Her Redakteurin
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