Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine effektive Möglichkeit sein, Nährstofflücken zu schließen, deine allgemeine Gesundheit zu unterstützen und bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen. Um den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu optimieren, kannst du ein paar praktische Tipps bei der Einnahme beachten.
Dafür haben wir einen umfassenden Leitfaden zusammengestellt, der dir hilft, das Beste aus deinen Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen.
1. Nimm Nahrungsergänzungsmittel zum Essen ein
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Mahlzeit verbessert die Nährstoffaufnahme und kann deinem Körper dabei helfen, die Vitamine und Mineralien effektiv aufzunehmen. Selbst bei hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln wie denen von Health & Her steigert die Einnahme zusammen mit Lebensmitteln die Aufnahme-Effizienz zusätzlich.
2. Nimm Nahrungsergänzungsmittel am besten direkt morgens ein
Im Allgemeinen ist es am besten, wenn du deine Nahrungsergänzungsmittel morgens einnimmst. So profitierst du den ganzen Tag über von den Nährstoffen. Einige Produkte von Health & Her empfehlen die Einnahme von 2 Kapseln pro Tag. Bei diesen Nährstoff-Komplexen ist es optimal, wenn du eine Kapsel morgens und eine zweite mittags einnimmst, sodass die Nährstoffe im Laufe des Tages freigesetzt werden. Dies ist besonders wichtig, wenn es darum geht, das Energieniveau zu unterstützen. Wenn du dennoch Schwierigkeiten hast, an die Einnahme zu denken, ist es in Ordnung, sie alle morgens einzunehmen.
Wichtig ist jedoch immer, dass du die spezifischen Anweisungen und Einnahmeempfehlungen auf der Verpackung beachtest, da einige Nahrungsergänzungsmittel, z. B. solche für einen besseren Schlaf, abends eingenommen werden sollten.
3. Vermeide Koffein wenn du deine Nahrungsergänzungsmittel einnimmst
Ja, du hast leider richtig gelesen. Gerade eben schreiben wir dir noch, dass du deine Vitamine für die Wechseljahre idealerweise morgens einnehmen solltest und jetzt sagen wir noch, dass du Kaffee rund um den Einnahmezeitpunkt vermeiden solltest. Wir verstehen total, dass Kaffee gerade am Morgen ein absolutes MUSS ist. Aber lass es uns erklären, warum es wichtig ist, den Kaffee zum Einnahmezeitpunkt wegzulassen.
Koffein kann die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien beeinträchtigen. Darüber hinaus kann die Einnahme von pflanzlichen Wirkstoffen mit heißem Wasser deren Wirksamkeit verringern. Um eine maximale Wirksamkeit zu gewährleisten, empfehlen wir dir, deine Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Kaffee, Tee oder anderen koffeinhaltigen Getränken einzunehmen.
4. Bleib dran
Versuche, deine Nahrungsergänzungsmittel konsequent einzunehmen: jeden Tag und zu einer ähnlichen Zeit. Es hilft, wenn du eine neue tägliche Routine mit einer anderen täglichen Routine verknüpfst und dadurch ein regelmäßiger Ablauf entsteht. Zum Beispiel kannst du deine Nahrungsergänzungsmittel immer beim Frühstück einnehmen oder nachdem du dir morgens die Zähne geputzt hast. So fällt es dir viel leichter, daran zu denken.
Und was ist, wenn du es doch immer wieder vergisst? Dann haben wir einen kleinen Tipp für dich. Wussten Sie, dass du in der Health & Her App Erinnerungen für die Einnahme deiner Nahrungsergänzungsmittel festlegen kannst? Die App bietet dir die Möglichkeit, personalisierte Erinnerungen für verschiedene positive Routinen einzustellen, um so dein Wohlbefinden in den Wechseljahre aktiv zu unterstützen. Mehr Informationen zu unserer kostenlosen Health & Her App findest du hier.
Manchen Frauen hilft es, wenn sie eine Packung in der Handtasche oder am Schreibtisch aufbewahren, damit sie sie immer noch zu einem späteren Zeitpunkt einnehmen können.
5. Sei geduldig mit dir und deinem Körper
Nahrungsergänzungsmittel können unterschiedlich schnell spürbare Wirkungen erzielen. Bei manchen kann die Wirkung schon kurz nach Einnahmebeginn einsetzen, bei anderen dauert es länger. Diese Unterschiede hängen vom jeweiligen Nährstoff und deinen individuellen Bedürfnissen ab. Wenn du einen schweren Mangel bei einem bestimmten Nährstoff aufweist, kann es länger dauern, bis der optimale Wert wiederhergestellt ist, als bei einer Person, die nur ein kleines Nährstoffdefizit hat. Normalerweise solltest du ein Nahrungsergänzungsmittel mindestens 12 Wochen lang einnehmen, um seine Wirksamkeit vollständig beurteilen zu können. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind für die Langzeitanwendung gedacht, aber am besten liest du immer die Packungsbeilage, um genaue Anweisungen zu erhalten.
6. Setze auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel
Wenn du dich dafür entschieden hast, deinen Körper in einer herausfordernden Lebensphase mit Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichen Wirkstoffen zu unterstützen, ist es wichtig, dass du darauf achtest, dass du auf hochwertige Produkte von renommierten Marken setzt um reine und wirklich wirksame Produkte zu konsumieren. Unsere Nährstoffkomplexe für die Perimenopause und Menopause wurden von Expertinnen und auf Basis von Studien mit tausenden von Frauen entwickelt, um sie in der Zeit der hormonellen Umstellung bestmöglich zu unterstützen.
7. Sorge für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Viel Wasser zu trinken kann deinem Körper helfen, Nahrungsergänzungsmittel effektiver zu verarbeiten und aufzunehmen. Auch hier kannst du die Erinnerungsfunktion der kostenlosen Health & Her App für die Wechseljahre nutzen. Wir wissen nur zu gut, dass man im turbulenten Alltag oft das Trinken vergisst. Mit Hilfe unserer App kannst du dir verschiedene Erinnerungen über den Tag verteilt einstellen, sodass du es dir damit ganz einfach machen kannst, viel Wasser zu trinken.
8. Tracke dein Wohlbefinden mit der kostenlosen App für die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind wirklich eine herausfordernde Zeit, in der sehr viel passiert. Und oftmals gehen wir dann mit uns und unserem Körper sehr hart ins Gericht. Wir schauen dort hin, wo es zwickt und klemmt, aber vernachlässigen es oftmals auch, das anzuerkennen, was sich verbessert hat. Um auch diese kleinen Erfolge zu sehen und nachzuverfolgen, möchten wir dir unsere kostenlose Health & Her App ans Herz legen. Dort kannst du erfassen, wie es dir täglich geht, Trigger erkennen und Gefühle erfassen. Das hilft dir auch zu erkennen, welchen Effekt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf deinen Körper hat. Jeder Körper und jede Erfahrung in den Wechseljahren ist sehr individuell. Die App hilft dir dabei, deinen Körper ganz individuell in dieser Zeit zu unterstützen.
9. Einnahmeempfehlung sorgfältig lesen
Wie bei allen Produkten, die du zum ersten Mal nimmst, solltest du die Einnahmeempfehlung beachten. Ließ dir die Zutatenliste und weitere Empfehlungen auf der Verpackung sorgfältig durch.
10. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin
Es kann ratsam sein, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen. Vor allem wenn du Vorerkrankungen hast oder Medikament nimmst, solltest vorab mit deinem*deiner Arzt*Ärztin sprechen, um dir wichtige Informationen über gewisse Neben- oder Wechselwirkungen einzuholen.
Weitere Tipps für den Erfolg von Nahrungsergänzungsmitteln
- Erfasse deine Einnahme: Führe ein Protokoll über deine Einnahme und alle Auswirkungen, die du bemerkst. So kannst du die Dosierung oder den Einnahmezeitpunkt bei Bedarf anpassen.
- Auf die Lagerung kommt es an: Lager deine Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort ohne Sonnenlicht, damit ihre Wirksamkeit erhalten bleibt.
- Vermeide Füllstoffe und Zusatzstoffe: Wähle Nahrungsergänzungsmittel ohne Füllstoffe und künstlichen Zusatzstoffen.
Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du die Wirksamkeit deiner Nahrungsergänzungsmittel steigern und deine Gesundheit effizienter unterstützen. Und gleichzeitig möchten wir dich auch daran erinnern, dass Nahrungsergänzung wie der Name schon sagt nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist und diese nicht ersetzen können.
